“Stress” is a term we use constantly in conversation, but what does it really mean? Stress can be defined as our physical and mental responses to some external event.

"तनाव" एक ऐसा शब्द है जिसका इस्तेमाल हम बातचीत में लगातार करते हैं, लेकिन इसका असल में क्या मतलब है? तनाव को किसी बाहरी घटना के प्रति हमारी शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।"तनाव" एक ऐसा शब्द है जिसका इस्तेमाल हम बातचीत में लगातार करते हैं, लेकिन इसका असल में क्या मतलब है? तनाव को किसी बाहरी घटना के प्रति हमारी शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

“Some of the common triggers of stress in teens might be anxiety to perform well in academics such as getting into a good college, peer pressure, interpersonal relationships, or body image issues,” says Sakshi Khurana, Research Fellow at Harvard’s Weisz Lab for Youth Mental Health. “Other larger issues that the world is going through — for example, climate change or war— might also act as stressors for teens as they are learning about the world.”

हार्वर्ड के युवा मानसिक स्वास्थ्य के लिए वीज़ लैब की रिसर्च फेलो साक्षी खुराना कहती हैं, "किशोरों में तनाव के कुछ सामान्य कारण अच्छे कॉलेज में दाखिला पाने जैसी पढ़ाई में अच्छा प्रदर्शन करने की बेचैनी, साथियों का दबाव, पारस्परिक संबंध या शरीर की छवि से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।" "दुनिया जिन अन्य बड़े मुद्दों से गुज़र रही है—जैसे, जलवायु परिवर्तन या युद्ध— भी किशोरों के लिए तनाव का कारण बन सकते हैं क्योंकि वे दुनिया के बारे में सीख रहे होते हैं।"

Signs of stress in high school students include emotional changes like increased irritability, anxiety, or withdrawal; physical complaints such as headaches, stomachaches, and fatigue; and behavioral shifts like changes in sleep or eating habits, difficulty concentrating, or loss of interest in hobbies. Academic performance can also suffer due to stress, with students experiencing difficulty focusing and a decline in their schoolwork.

हाई स्कूल के छात्रों में तनाव के लक्षणों में भावनात्मक परिवर्तन जैसे चिड़चिड़ापन, चिंता या अलगाव; शारीरिक शिकायतें जैसे सिरदर्द, पेट दर्द और थकान; और व्यवहारिक बदलाव जैसे नींद या खाने की आदतों में बदलाव, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या शौक में रुचि की कमी शामिल हैं।तनाव के कारण शैक्षणिक प्रदर्शन भी प्रभावित हो सकता है, छात्रों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और उनके स्कूल के काम में गिरावट का अनुभव होता है। हाई स्कूल के छात्रों में तनाव के लक्षणों में भावनात्मक परिवर्तन जैसे चिड़चिड़ापन, चिंता या अलगाव; शारीरिक शिकायतें जैसे सिरदर्द, पेट दर्द और थकान; और व्यवहारिक बदलाव जैसे नींद या खाने की आदतों में बदलाव, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या शौक में रुचि की कमी शामिल हैं।तनाव के कारण शैक्षणिक प्रदर्शन भी प्रभावित हो सकता है, छात्रों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और उनके स्कूल के काम में गिरावट का अनुभव होता है।

Stress is problematic for teens because their developing brains are less equipped to handle it, and chronic stress can have serious negative impacts on their physical and mental health, including anxiety, depression, and a weakened immune system. It interferes with brain development, emotional regulation, and academic performance. Unlike short-term, healthy stress, which can be motivating, overwhelming stress can lead to long-term problems if not managed effectively.

किशोरों के लिए तनाव एक समस्या है क्योंकि उनका विकासशील मस्तिष्क इसे संभालने में कम सक्षम होता है, और दीर्घकालिक तनाव उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसमें चिंता, अवसाद और कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है। यह मस्तिष्क के विकास, भावनात्मक विनियमन और शैक्षणिक प्रदर्शन में बाधा डालता है। अल्पकालिक, स्वस्थ तनाव, जो प्रेरक हो सकता है, के विपरीत, अत्यधिक तनाव, अगर प्रभावी ढंग से प्रबंधित न किया जाए, तो दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बन सकता है। किशोरों के लिए तनाव एक समस्या है क्योंकि उनका विकासशील मस्तिष्क इसे संभालने में कम सक्षम होता है, और दीर्घकालिक तनाव उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसमें चिंता, अवसाद और कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है। यह मस्तिष्क के विकास, भावनात्मक विनियमन और शैक्षणिक प्रदर्शन में बाधा डालता है। अल्पकालिक, स्वस्थ तनाव, जो प्रेरक हो सकता है, के विपरीत, अत्यधिक तनाव, अगर प्रभावी ढंग से प्रबंधित न किया जाए, तो दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बन सकता है।

Effective techniques for student stress management include maintaining a healthy lifestyle with regular exercise, adequate sleep, and a balanced diet. Students can also benefit from relaxation techniques like deep breathing and meditation, and good time management practices such as creating to-do lists and setting realistic goals. Seeking social support from friends and family or professional help from a counselor is also crucial for managing high levels of stress.

छात्रों के तनाव प्रबंधन के लिए प्रभावी तकनीकों में नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और संतुलित आहार के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखनाशामिल है। छात्र गहरी साँस लेने और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों और अच्छे समय प्रबंधन अभ्यासों, जैसे कि कार्य सूची बनाना और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना, से भी लाभान्वित हो सकते हैं। उच्च स्तर के तनाव को प्रबंधित करने के लिए दोस्तों और परिवार से सामाजिक समर्थन या किसी परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेना भी महत्वपूर्ण है।